Verwandle dein Leben durch ein holistisches Bewusstsein.
Entdecke jahrtausendealtes Atemwissen mit modernen Biohacking Tools und gezielten emTrace® Techniken - für echte Transformation auf allen Ebenen. Körper - Geist - Seele.
Um dir zu optimalem Wohlbefinden zu verhelfen, kombinieren wir alte Atempraktiken mit modernen Biohacking-Techniken.
Chris Rutkowski
Zertifizierter Atemtrainer
Christoph Rutkowski
Ich bin ein zertifizierter Atemtrainer, Apnoetaucher, Mental-Health- und emTrace®-Coach sowie Biohacker der ersten Stunde. Seit 12+ Jahren helfe ich mir selbst und vielen Menschen ihr Leben ins positive zu verändern.
Fundiertes Coaching
Ich zeige Selbstständigen, Unternehmern und Entscheidern, wie sie durch gezielte Atemtechniken, neurowissenschaftlich fundiertes Coaching und smarte Biohacks mehr Energie, mentale Klarheit und emotionale Freiheit gewinnen. Altes Wissen trifft moderne Wissenschaft – für echte Veränderung auf allen Ebenen.
Mein Ansatz
folgt dem hermetischen Prinzip von Ursache und Wirkung: Alles hat einen Ursprung – auch dein aktueller Zustand. Die zentrale Frage ist: Was hat gerade den größten Hebel, um dich schneller, klarer und leichter an dein Ziel zu bringen? Ich schaue auf Körper, Geist und Seele – denn echte Transformation geschieht nur, wenn alle drei Ebenen im Einklang sind. Wenn du wachsen willst, lernst du, sie zu meistern – und wirst zum bewussten Schöpfer deines Lebens.
Vorteile
Tiefe Entspannung
Entspannung, Stressreduktion, Parasympathisches Nervensystem, Cortisol
Scharfer Fokus
Fokus, Konzentration, Biohacking, Mentale Klarheit
Voller Energie
Energie, Sauerstoffeffizienz, Biohacking, Vitalität
Ruhiger Schlaf
Schlaf, Nervensystem, Erholung, Regeneration
Was meine Helden sagen
wahre Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch meine Coaching Techniken verändert haben.
“Chris hat mir geholfen, die Ursache meiner chronischen Verspannungen zu finden. Was jahrelange Physiotherapie nicht geschafft hat, löste sich in wenigen Sitzungen auf. Jetzt treffe ich Entscheidungen aus einer völlig neuen Klarheit heraus.”
Thomas Müller
Geschäftsführer, Tech-Startup
* so nenne ich alle meine Klienten, denn jeder tiefe Blick ins Innere erweißt sich als Heldenreise.
Probiere unsere Atemtechnik
Die 4-7-8 Atemtechnik, entwickelt zur Förderung von Entspannung und Stressabbau.
Wie es funktioniert
Die 4-7-8-Atemtechnik basiert auf Pranayama, einer alten yogischen Praxis der Atemkontrolle. Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemübung wirkt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.
Einatmen
Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein
Halten
Halte den Atem für 7 Sekunden an
Ausatmen
Atme 8 Sekunden lang vollständig durch den Mund aus
Wiederholen
Wiederhole den Zyklus 6-7 Mal
Übe diese Technik für optimale Ergebnisse mindestens zweimal täglich. Du kannst sie anwenden, wann immer du dich gestresst oder ängstlich fühlst oder um einzuschlafen.
Vorteile des 4-7-8 Atmens
Reduziert Angst und Stress schnell
Hilft bei der Bewältigung von Verlangen und Impulsen
Senkt Herzfrequenz und Blutdruck
Verbessert die Schlafqualität, wenn vor dem Schlafengehen praktiziert
Kann durch Entspannung bei der Schmerzbewältigung helfen
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Häufig gestellte Fragen
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen zu meinem Atemtraining, Coaching und ganzheitlichen Ansatz.
- Was ist EmBreath und wie kann es mir helfen?
- EmBreath kombiniert jahrtausendealtes Atemwissen mit modernen Biohacking-Techniken und emTrace® Coaching. Es hilft dir, mehr Energie, mentale Klarheit und emotionale Freiheit zu erlangen durch gezielte Transformation auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.
- Für wen ist das Atemtraining geeignet?
- Mein Angebot richtet sich besonders an Selbstständige, Unternehmer und Entscheider, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten. Aber auch Menschen mit Stress, Angstzuständen oder dem Wunsch nach persönlicher Entwicklung profitieren von den Techniken.
- Brauche ich Vorerfahrung mit Atemarbeit?
- Nein, überhaupt nicht. Ich führe dich Schritt für Schritt in die Techniken ein und passe das Training an dein individuelles Level an. Jeder kann mit dem Atmen beginnen - es ist die natürlichste Sache der Welt.